¿Cuáles son las 4 pruebas físicas?

pruebas fisicas guardia civil: 4 ejercicios obligatorios

Conocer los detalles de las pruebas fisicas guardia civil resulta fundamental para superar con éxito el proceso selectivo. Los aspirantes deben prepararse adecuadamente para cumplir con las exigencias obligatorias y eliminatorias establecidas en la convocatoria oficial.

¿Cuáles son las 4 pruebas físicas de la Guardia Civil?

Las pruebas físicas de la Guardia Civil constan de cuatro ejercicios obligatorios y eliminatorios: coordinación y agilidad (C1), resistencia (R2), potencia del tren superior (P3) y soltura acuática (O1).^[1] Estas mediciones evalúan si el aspirante posee las capacidades necesarias para el servicio diario en el cuerpo.

El camino para convertirse en guardia civil exige superar con éxito cada estación del examen. No basta con destacar en carrera si luego se falla en la piscina. En mi experiencia preparando opositores, el error más común es subestimar la técnica de los ejercicios pensando que solo se trata de fuerza bruta. La normativa actual califica las pruebas de manera global como apto o no apto, por lo que una sola amonestación o no llegar a la marca mínima significa la eliminación directa del proceso de selección.

Circuito de agilidad y coordinación (C1)

Este ejercicio evalúa la capacidad de realizar giros, saltos y cambios de dirección a máxima velocidad. El circuito sustituye de forma definitiva a la antigua carrera de velocidad rápida de 60 metros, un cambio normativo que obligó a los aspirantes a modificar sus entrenamientos mecánicos hacia la agilidad pura. El recorrido incluye la superación de vallas y banderines sin derribar ningún elemento.

Recuerdo perfectamente mi primer intento en este circuito. Terminé en el suelo tras resbalar en el segundo giro. El suelo del pabellón resbalaba un poco y mis zapatillas no agarraron bien. Tardé tres semanas de práctica constante en asimilar que frenar un milisegundo antes de rodear el banderín daba más control que entrar a ciegas. Los opositores disponen de dos intentos para registrar un tiempo válido, pero un solo desvío del trazado o el derribo de un obstáculo convierte el intento en nulo.

Carrera de resistencia de 2.000 metros (R2)

La prueba de resistencia consiste en una carrera de 2.000 metros lisos sobre pista con salida en pie. Los opositores cuentan con un único intento para cruzar la meta por debajo del tiempo límite fijado para su grupo de edad y sexo.

La preparación de este ejercicio suele generar bastante ansiedad. Al principio, la fatiga acumulada en las piernas en la última vuelta se vuelve insoportable. Durante los primeros meses de carrera continua, mis rodillas sufrieron el impacto del asfalto por no usar el calzado adecuado. Al final, la estrategia clave no consiste en esprintar al principio, sino en sostener un ritmo constante vuelta a vuelta para rematar en los últimos 400 metros.

Potencia del tren superior y extensiones de brazos (P3)

Esta evaluación mide la fuerza extensora mediante la realización continua de flexiones de brazos desde el suelo. El ejercicio exige que la barbilla toque una almohadilla acolchada cuyo grosor máximo es de 6 centímetros, manteniendo el cuerpo completamente recto sin arquear la zona lumbar.

Hacer flexiones parece sencillo en el gimnasio, pero ante el tribunal examinador la perspectiva cambia por completo. En mi primer simulacro me anularon 5 repeticiones seguidas porque no tocaba el suelo con la barbilla de manera nítida. El cansancio en los brazos bloquea los hombros cuando llevas la mitad del recorrido. Se permiten dos intentos separados, y se autoriza un único descanso en posición de plancha manteniendo los brazos extendidos antes de continuar sumando repeticiones.

Prueba de soltura acuática y natación de 50 metros (O1)

El último ejercicio consiste en nadar 50 metros estilo libre en una piscina, habitualmente completando una ida y vuelta en un vaso de 25 metros. La salida se realiza en pie desde el borde o bien mediante un salto de cabeza, disponiendo los aspirantes de un solo intento para conseguir las marcas pruebas fisicas guardia civil.

La piscina suele ser el juez definitivo de la jornada selectiva. El agua fría impacta los músculos de golpe tras haber corrido y hecho flexiones minutos antes. Está terminantemente prohibido tocar las corcheras divisorias o apoyarse en las paredes laterales para impulsarse, permitiéndose el contacto únicamente al realizar el viraje del extremo contrario. Un error en la respiración por culpa de los nervios puede arruinar meses de preparación en pocos segundos de los ejercicios fisicos oposicion guardia civil.

Baremos de tiempos y marcas mínimas exigidas por tramos de edad

Hombres menores de 35 años

• Tiempo máximo permitido de 9 minutos y 25 segundos
• Mínimo de 16 repeticiones correctas ^[5]
• Tiempo máximo permitido de 14,00 segundos ^[3]
• Tiempo máximo permitido de 70 segundos ^[7]

Mujeres menores de 35 años

• Tiempo máximo permitido de 11 minutos y 14 segundos
• Mínimo de 11 repeticiones correctas ^[6]
• Tiempo máximo permitido de 16,00 segundos ^[4]
• Tiempo máximo permitido de 81 segundos ^[8]

Hombres de 35 a 39 años

• Tiempo máximo permitido de 9 minutos y 48 segundos
• Mínimo de 16 repeticiones correctas
• Tiempo máximo permitido de 14,40 segundos
• Tiempo máximo permitido de 71 segundos

Mujeres de 35 a 39 años

• Tiempo máximo permitido de 11 minutos y 35 segundos
• Mínimo de 11 repeticiones correctas
• Tiempo máximo permitido de 16,40 segundos
• Tiempo máximo permitido de 83 segundos

La preparación de Carlos: Superar el bloqueo en la piscina

Carlos, un opositor de 28 años natural de Madrid, preparaba las pruebas de la Guardia Civil compaginando el estudio con su trabajo diario. Se sentía muy seguro en la carrera y el circuito de agilidad, pero nadar era su punto débil absoluto.

Su primer intento real en la piscina municipal fue desastroso. Trató de cruzar los 50 metros usando un estilo crol descoordinado, lo que le provocó una fatiga extrema a mitad de recorrido y una marca de 95 segundos, muy por encima del límite.

Tras dos semanas de frustración, entendió que el problema radicaba en su técnica de respiración bilateral y en la falta de impulso en el viraje. Decidió entrenar dos días por semana centrándose exclusivamente en la flotabilidad y el batido de piernas.

Tras un mes de correcciones constantes en el agua, consiguió estabilizar su marca en 64 segundos libres de penalizaciones, asegurando un margen de seguridad de 6 segundos respecto al límite exigido.